Renforcer son périnée dans les transports peut sembler inattendu, mais c’est en fait une manière discrète et efficace de profiter de ce temps souvent perdu. Voici quelques techniques simples que vous pouvez utiliser en toute discrétion :
1. Les contractions de renforcement
Ils consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien.
Comment faire :
- Imagine que tu essayes d’interrompre le flux d’urine, que tue s en public et que tu dois retenir un gaz, un mouvement peut se sentir dans la zone de l’anus, du vagin, de la base de la verge ou encore autour du gland du clitoris.
- Contracte ton plancher pelvien pendant environ 5 secondes puis relâche. Attention, un temps de repos est essentiel au bon renforcement des muscles. Ici, il doit être double au temps de contraction.
- Répète l’exercice 10 à 15 fois de suite, plusieurs fois par jour.
2. La respiration profonde
Combiner la respiration profonde avec des contractions légères du périnée peut aussi être efficace. Lors de la respiration, le diaphragme fait des mouvements de haut en bas et met une légère pression sur le périnée, ce qui aide à le renforcer indirectement.
Comment faire
- Assieds-toi droit, respire profondément par le nez et essaye de gonfler le ventre sans bouger les épaules.
- En expirant lentement par la bouche (sans pincer les lèvres), contracte légèrement ton périnée.
- Répète pendant quelques minutes.
3. La posture
Adopter une bonne posture est essentiel pour éviter la pression inutile sur le périnée et pour le soutenir efficacement.
Comment faire
- Assieds-toi avec le dos droit (s’assoir sur ses ischions, les os pointus des fesses) et les épaules relâchées.
- Veille à ce que tes pieds touchent le sol.
- Engage (contracte) légèrement les muscles de ton abdomen pour soutenir encore plus le périnée.
4. Utilisation d’accessoires
Des accessoires comme les boules de geisha ou encore les œufs de Yoni (ou œufs de jade) peuvent être utilisés pour un entraînement passif du périnée pendant les transports. Ils sont discrets et permettent de renforcer les muscles par la simple action de les retenir.
Comment les utiliser
- Insère les boules de geisha avant de monter dans le transport. Attention : n’oublie pas de porter des sous-vêtements car si tu mets trop de pression ou garde les boules trop longtemps, elles peuvent glisser !
- L’action de marcher ou simplement de se maintenir en équilibre en position assise aidera à muscler le périnée.
Conseils généraux
- Fréquence : Intègre ces exercices à ta routine quotidienne lors de tes trajets.
- Discrétion : Ces exercices peuvent être réalisés très discrètement, sans que personne ne s’en aperçoive.
- Régularité : La clé du succès avec le renforcement du périnée est la régularité. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats.
En intégrant ces exercices dans ta routine quotidienne lors de tes trajets en transport, tu pourras efficacement renforcer ton périnée, améliorer ton contrôle urinaire et augmenter ton confort général.
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